Силовая программа Калеба Дрессела «Caeleb Dressel»

Калеб Дрессел — один из самых успешных пловцов в истории США, 5-кратный олимпийский чемпион Токио-2020. Его доминирование в воде обеспечено не только тренировками в бассейне, но и взрывной силой, которую он развивает в тренажёрном зале.

Философия тренировок: всё для бассейна

«Всё, что я делаю в зале, работает на то, чтобы я стал лучше в бассейне, — говорит Дрессел. — Моя программа разработана для развития и поддержания взрывной силы со стартового тумбочки».

Основу его тренировок составляют олимпийские упражнения: взятие штанги на грудь, толчок и рывок. Завершает он их плиометрикой: прыжками на тумбу и бросками медбола для развития «взрыва».

При росте 191 см и весе 88 кг Дрессел показывает отличные результаты:

Рывок : 90 кг (больше собственного веса)

Присед со штангой : 175 кг

Гибкость и внимание к деталям

Несмотря на чёткую цель, Дрессел не придерживается жёсткого расписания: «У меня нет установленного графика, и это здорово. Мы с тренером обычно выбираем тренировки, которые считаем правильными на тот день».

При этом он скрупулёзно относится к восстановлению: всегда уделяет время роллингу на пенопластовом валике, предварительной подготовке плеч и работе на кор.

Для Дрессела зал — это больше, чем просто подготовка к воде. Это место, где он может сосредоточиться на себе без давления большого спорта:

«Силовые тренировки стали для меня почти убежищем… Это возможность улучшить себя как ментально, так и физически. В зале ты получаешь ровно столько, сколько вкладываешь. Там нет места оправданиям, коротким путям или половинчатой работе».

Пример его силовой тренировки на мощность:

Тяга с виса: 3 подхода по 5 повторений

Взятие на грудь с виса: 5, 5, 3, 3, 3 повтора

Рывок с виса: 5, 5, 3, 3, 3 повтора

Прыжки на тумбу с места : 5 подходов по 3 раза

Удары медбола об пол: 5 подходов по 10 раз

Важно: Это тренировка высокоуровневого взрывного атлета. Не пытайтесь повторять её без соответствующей подготовки!

Путь к золоту лежит не только через бассейн, но и через тяжёлую и умную работу в тренажёрном зале.