Практически все лучшие спринтеры 50 метров кролем плывут техникой на плечах. Техника на плечах, в отличии от гибридной техники на бедрах, требует быстрейшего начала гребка сразу после входа руки в воду. Другими словами, нет никакой задержки руки в выпрямленном положении. В результате значительно увеличивается темп гребков.
А в мире спринтера темп гребков играет очень важную роль. Когда пловец переходит от техники на бедрах к технике на плечах, то технически он меняет использование руки как крыла самолета или весла на пропеллер. Ведь именно от частоты гребка часто зависит и скорость. Темп гребков элитных спринтеров на дистанции 50 метров кролем варьируется от 120 гребков в минуту (весь цикл за 1 секунду) до 150. Однако темп гребков это не единственное, что имеет значение в технике.
Скорость пловца создается как ногами, так и руками. И тем не менее, хотя удары ногами всех элитных пловцов очень быстрые, по-прежнему много сомнений вызывает то, что больше скорости создает – подтягивание руками или удар ногами. Лучшие спринтеры мира могут преодолеть дистанцию в 50 метров кролем на руках на пару секунд быстрее, чем на ногах, однако из этого еще нельзя делать выводы, что руки имеют большее значение, чем ноги. Также, измерение скорости плавания на руках имеет преимущество, заключающееся в связках движений. Таких движений при плавании на ногах нет.
В общем, поскольку значение рук и ног в кролевом спринте практически эквивалентна, важно чтобы удары ногами были быстрыми. Можно привести пример одного реального пловца, который тренировался в Race Club и стремился достигнуть результата в 23 секунды на 50 метрах кролем. Его лучшее время на тот момент было 24.5. За полгода работы он улучшил время 50 кролем на ногах от 50 секунд до 38 секунд. В итоге общее время спринта в полной координации улучшилось до 23.2. И все благодаря ногам.
В The Race Club говорят, что там, где есть подтягивающее движение, вся власть принадлежит лобовому сопротивлению. Однако на полтиннике кролем это не совсем так. При более глубоком расположении локтя подтягивающее движение выводит руку в более биомеханически сильную позицию для ускорения, по сравнению с высокой позицией локтя. Это также создает большее лобовое сопротивление от движения верхней руки вперед. На любой дистанции длиннее 50 метров, дополнительное лобовое сопротивление, вызванное глубоким положением локтя, сильно утомит пловца. Однако на коротком спринте с этим можно справиться. Подтягивающее движение элитных спринтеров варьируется от почти прямой руки (Энтони Эрвин) до наполовину согнутой под водой руки (Манаду, Эдриан).
Четвертая общая черта всех лучших спринтеров заключается в эффективном использовании сцепляющих движений – поворота корпуса и проноса рук. Наверное, это меньше всего понятое и оцененное качество быстрых пловцов, несмотря на свое огромное влияние на ускорение и экономию энергии спортсмена. Оба движения циркулярны. Количество кинетической энергии, генерируемой этими двумя движениями, зависит от массы (тела или верхней руки), квадрата радиуса (ширина тела
или длина руки) и квадрата угловой скорости (скорость поворота корпуса или проносимой руки). Чем больше кинетической энергии генерируется этими движениями, тем больше ускорения создается ударами ног и гребками, следующими после.
Поскольку масса верхней части тела больше, чем масса руки, то именно вращение корпуса имеет большее значение. Мы не можем так просто изменить массу или радиус нашей верхней части тела, но мы можем поработать над скоростью поворота. Таким образом мы можем влиять на ускорение.
Что касается проноса руки, то мы можем менять радиус движения сгибая или выпрямляя локоть. Мы также можем ускорить пронос. У обоих этих факторов существует значительное влияние (геометрическая прогрессия) на кинетическую энергию гребка. Иными словами, если вы вдвое увеличиваете радиус (полностью выпрямляете руку), то кинетическая энергия возрастает в 4 раза. Если вы вдвое увеличиваете скорость проноса руки, то кинетическая энергия движения также увеличивается в 4 раза. Если же вы делаете и то, и другое – кинетическая энергия увеличивается сразу в 16 раз.
Эти сцепляющие движения несложно заметить практически у всех лучших спринтеров планеты. Они крайне быстро поворачивают корпус и плывут на практически прямых руках. Естественно, эти движения требуют большого количества работы над ними и сил, зато они дают безусловный результат.
Быстрый спринт требует определенных анатомических и физиологических инструментов, а также отточенной техники. Работайте над собой, и все у вас получится.
Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.