Как добиться успеха в день соревнований

«Контролируй то, что можешь контролировать». Эта фраза — главный принцип дня соревнований. Сломанные очки, порванные костюмы, грозы и пробки — всё это вне вашего контроля. Не позволяйте этому украсть ваш фокус.

Заплывы — это возможность показать месяцы тяжёлой работы, увидеть прогресс и узнать больше о своём тренировочном плане. Не каждый старт принесёт личный рекорд, но каждый полезен. Последовательность в рутине и привычках — лучший способ настроить себя на успех.

Вот ваш гид, как улучшать на соревнованиях:

1. Придерживайтесь того, что работает

Золотое правило: не меняйте то, что работало на тренировках.

Еда: Если у вас есть проверенные перекусы или блюда перед тренировкой — ешьте то же самое на соревнованиях. Введение новых продуктов накануне старта может дать обратный эффект (например, расстройство желудка). День соревнований — не время для экспериментов.

Сон: Если ваш режим сна помогал вам чувствовать себя сильным весь сезон, сохраняйте его и на соревнованиях.

Добавки: Не стоит в день старта пробовать предтренировочные комплексы или кофеин, даже если их хвалит товарищ по команде. Протестируйте их на тренировке заранее, чтобы понять, как они влияют на вашу энергию, концентрацию и сон.

2. Планируйте проблемы с едой

На выездных соревнованиях вариант) еды могут быть непредсказуемыми.

Если вы разборчивы в еде, берите с собой запас проверенных продуктов: протеиновые батончики, орехи, пасту в боксе. Это убережёт вас от нежелательных изменений в последний момент и поможет сохранить энергию.

3. Устраните необходимость принимать решения в день заплыва

Чем меньше вам нужно думать в день соревнований, тем лучше.

Учёба: Соревнования часто выпадают на учебные дни. Попытка сделать домашнее задание между заплывами отнимает ментальную энергию и время, которое нужно тратить на отдых, восстановление и перефокусировку. Постарайтесь сделать задания заранее или договориться о переносе сроков с преподавателями.

Подготовка: Продумайте и соберите всё заранее: еду, воду, экипировку, запасные очки. Это позволит вам чувствовать себя более подготовленным, сосредоточенным и уверенным когда настанет день вашего заплыва.

Уделите время созданию своей предстартовой рутины. Это позволит вам выйти на старт спокойным и готовым показать всё, на что вы способны.