Тренировки Майкла Фелпса (примеры тренировок Фелпса)

Как тренировался юный Майкл Фелпс (примеры тренировок) Michael Phelps

Майкл Фелпс и Боб Боуман создали самую успешную связь «атлет-тренер» в истории плавания. Давайте заглянем в прошлое и посмотрим на некоторые из их ранних тренировок, которые заложили фундамент легендарного статуса Фелпса.

Уже в 7 лет, когда Майкл пришёл в North Baltimore Aquatic Club (NBAC), было ясно, что он особенный. Сначала это были всего лишь разовые часовые занятия по технике. Но к 10 годам он уже бил национальные возрастные рекорды (NAG) и был лучше многих старших пловцов, что вынуждало тренеров быстро переводить его в более быстрые дорожки.

1. Плавание было у него в крови. Его старшие сёстры, Хилари и Уитни, были пловцами национального уровня. Уитни даже вошла в сборную на чемпионат мира 1994 года.

2. Рост 193 см, длинное туловище, большая грудная клетка, длинные руки и невероятная гибкость в плечах и лодыжках — идеальное тело для плавания.

3. В детстве Майкл был очень энергичным и своевольным ребёнком. Боуману приходилось бороться за его внимание на тренировках. Переломный момент наступил, когда тренер вытащил его из бассейна и сказал: «У тебя есть гребок, который когда-нибудь установит мировой рекорд, и ты сделаешь это на тренировке».

Менталитет Фелпса. Он невероятно сфокусирован и расслаблен на соревнованиях. Чем выше уровень конкуренции, тем он лучше. Его главной задачей всегда было перенести эту соревновательную интенсивность на ежедневные тренировки.

Примеры тренировочной работы (2001-2002 гг.)

Тренировочный процесс всегда был нацелен на создание универсального пловца.

Работа на суше: Регулярное выполнение комплекса с медболом по методике Майка Бэрроумена.

Сборы на высоте: Трёхнедельные тренировки в Колорадо-Спрингс.

Упор на спину и брасс: Упорная работа над слабыми сторонами. Результат: 15 повторов по 200 ярдов на спине со средним временем 1:45.

Дистанционная выносливость: Однажды на Хэллоуин Фелпс проплыл 5000 ярдов вольным стилем за 46:34 (в среднем 9:20 на 1000 ярдов). Боуман назвал это одним из самых впечатляющих своих достижений.

В NBAC всегда интересовались процессом, а не сиюминутным результатом. Тренировочные циклы строились на перспективу в целый год.

К 17 годам Фелпс уже сам ставил себе цели. Главными на тот момент были чемпионат мира в Барселоне-2003 и Олимпиада-2004 в Афинах.

Тренировочные объёмы (2002-2003):

Вода: 70-80 000 ярдов/метров в неделю осенью.

Суша: 30-45 минут суши 6 дней в неделю.

Эти принципы — дисциплина, акцент на слабые стороны, невероятный объём работы и философия постоянного процесса — и стали тем фундаментом, на котором вырос величайший пловец всех времён.