Аэробная система против анаэробной

Тело человека способно генерировать энергию (в том числе необходимую для быстрого плавания) благодаря двум системам, аэробной (требующей кислорода) и анаэробной (не требующей кислорода). Обе системы работают в тандеме, производя АТФ – главный источник энергии всего организма, мышечное «топливо» в конечном виде. Однако существует значительная разница между этими двумя системами, которую необходимо учитывать, работая над техникой дыхания во время определенных заплывов.

Тем не менее, целью этой статьи является не биологический экскурс в особенности функционирования вышеупомянутых энергетических систем, а определить наилучшую схему дыхания на 100 м кролем. Причина того, что дыхание на стометровке кролем (и баттерфляем) является спорной темой в мире плавания, заключается в том, что на более коротких дистанциях энергия черпается практически полностью из анаэробной системы. В то время как для более длинных дистанций – из аэробной. 100 метров – это та дистанция, в которой энергия производится в равной степени обеими системами.

Различные стратегии

Все мы знаем, что быстрее всего плыть кролем (или баттом) можно вообще без дыхания. Движение, совершаемое головой для вдоха на кроле и батте значительно увеличивает поверхностное сопротивление и может уменьшить частоту гребков, что отрицательно влияет на скорость пловца. Поэтому на 50-метровом спринте, где вся энергия приходит из анаэробной системы, желательно дышать как можно меньше. На дистанциях в 200 м и больше – напротив, пловец должен дышать с темпом, максимально приближенным к физиологически стандартному. Такой темп не сложно определить во время нагрузки на суше, где воздух в свободном доступе и в среднем он составляет 40-50 вдохов в минуту. Это означает, что по идее надо дышать на каждом цикле (два гребка кролем), чтобы оптимально расходовать энергию.

Рассчитать грамотную схему дыхания на 100 м кролем намного сложнее. Существуют даже различные рекомендации для женщин и мужчин. Дело в том, что у женщин от природы лучше развита аэробная система, а у мужчин значительно более сильная мускулатура, производящая больше лактата, который понижает кислотность мужского тела быстрее относительно женского.

Изучая элиту

Практически все элитные пловцы-мужчины дышат на каждый цикл во время заплыва в 100 м кролем, в то время как лучшие пловцы-женщины на первых 50 м предпочитают дышать по схеме 1:3 (один вдох на 3 гребка) или 1:4. Симоне Мануэль (Simone Manuel) дышит так: один цикл 1:4, затем один цикл 1:2, что в принципе соответствует темпу дыхания 1:3. Во второй половине дистанции женщины обычно учащают дыхание.

Как женщины, так и мужчины стандартно задерживают дыхание на последних 5-8 гребках, ускоряя свой темп перед финишем.

Если обратить внимание на темпы дыхания, то можно сравнить Калеба Дрессела (Caeleb Dressel) и Натана Эдриана (Nathan Adrian). Плывя по длинной воде, темпы их дыхания составят примерно 35-38 вдохов в минуту, хотя частота гребков у Калеба больше, чем у Натана примерно на 10 в минуту. Частота гребков Калеба на короткой воде (125 гребков) более быстрая, чем на длинной (115). Женщины же склонны выдерживать темп дыхания по длинной воде примерно на 30 вдохах, хотя Кейт Кэмпбел (Cate Campbell), у которой частота гребков ниже (около 92) и обычная схема дыхания на всей дистанции — 1:4, дышит с частотой в 23 вдоха.

Самая лучшая схема дыхания для вас

Пловцам, не обладающим аэробной системой элитных пловцов обычно рекомендуется плыть первую половину дистанции более анаэробно, со схемой дыхания 1:3 или 1:4, а вторую половину – более аэробно, по схеме 1:2. Со временем, когда аэробная система станет более развитой (благодаря тренировкам) темп дыхания должен постепенно уменьшаться. Однако, он не должен опускаться ниже 30 вдохов в минуту для женщин (по длинной воде) и 35 вдохов для мужчин.

100 метров кролем – уже не спринт, и требует постоянного поступления воздуха, причем во второй половине – больше чем в первой, чтобы результат был максимально хорош. Важно определить, спланировать и отработать схему дыхания еще до заплыва, а не во время него. Иначе вы рискуете слишком сильно сэкономить на дыхании на первой половине дистанции, когда потребности в кислороде почти не чувствуете, и хорошенько пожалеть об этом на второй половине дистанции.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.