10 способов уменьшить лобовое сопротивление
Лобовое сопротивление – это первый враг любого пловца. Плаванье является, наверное, одним из самых техничных видов спорта. Учитывая то, что вода в 800 раз плотнее воздуха, силы лобового сопротивления, тормозящие пловцов, влияют на их скорость значительно больше, чем в любом другом виде спорта. По этой причине, чтобы стать быстрее, необходимо работать над каждой мелочью, способной уменьшить это самое сопротивление.
Есть три вида лобового сопротивления: сила трения, сопротивление формы и поверхностное сопротивление (волна). Ученые наглядно продемонстрировали, что все три вида сопротивления влияют на скорость пловца. В любой среде, в том числе в воде, силы лобового сопротивления объекта определяются его формой, текстурой поверхности и скоростью в квадрате.
10 неплохих способов уменьшить лобовое сопротивление:
1. Держите тело ровно.
Любое согнутое тело создает больше лобового сопротивления, чем прямое. Естественно, определенные изгибы нашего тела критически необходимы для создания ускорения, например, изгиб бедер во время поддельфинивания. Самое важное создавать максимально плавные изгибы, а не «ломанные» линии. Слишком много изгибов или слишком резкие углы этих изгибов создают моментальное увеличение лобового сопротивления. А для того, чтобы держать тело ровным, нужны крепкие мышцы кора.
2. Держите голову опущенной.
Опущенная голова позволяет держать ее вровень со всем телом, но что более важно – опущенная голова уменьшает поверхностное сопротивление. На деле, сопротивление под водой меньше, чем на поверхности (вспомните подводную лодку), потому что элемент сопротивления волны полностью исключается. Лобовое сопротивление пропорционально нашей скорости в квадрате, поэтому в идеале голова должна быть опущена на самых быстрых этапах цикла гребка. Во всех четырех стилях есть такие этапы максимального ускорения, когда голова должна быть опущенной, пусть даже и на непродолжительное время.
3. Тянитесь под водой высоко подняв локоть.
Во время подводного захвата во всех стилях, верхняя рука является тем самым «козлом», создающим больше всего сопротивления. Подняв локоть над поверхностью воды и направив его ровно по направлению движения тела мы можем минимизировать (не избежать) сопротивление, возникающее из-за дополнительного движения верхней руки во время захвата.
4. Надевайте самый быстрый гидрокостюм.
Рекорды, установленные в 2008 и 2009 годах доказали, что костюмы реально влияют на результат. Хорошие костюмы действительно эффективно уменьшают трение и обтягивают тело, уменьшая лобовое сопротивление.
5. Сбрейте все волосы с вашего тела.
Несмотря на то, что обычно этого не делается (точнее не рекомендуется) до момента полового созревания, когда волос на теле действительно становится больше, бритое тело безусловно минимизирует трение, делает нас более гладкими, обтекаемыми и быстрыми.
6. Отработайте старты и повороты.
Каждый выход после старта и поворотов дает вам колоссальное преимущество, если он сделан быстро и правильно. Максимальная скорость, которой вы достигаете на дистанции фиксируется в момент, когда ваши кончики пальцев дотрагиваются до поверхности воды после толчка от тумбочки. Второй по скорости момент – когда пальцы ног отрываются от бортика на каждом повороте. В обоих случаях, по причине геометрической зависимости между нашей скоростью и лобовым сопротивлением, нам прямо-таки необходимо лучшим образом использовать эти моменты.
7. Сохраняйте четкость ударов ногами.
В кроле, на спине и в брасе необходимо четко работать ногами, чтобы минимизировать сопротивление, создаваемое ногами. В первых двух стилях это значит минимально сгибать колени, а в брасе – держать колени на уровне бедер или сгибать их внутрь и поднимать ноги в конце каждого толчка.
8. Надевайте две шапочки.
Закрыв голову, на которой наверняка немало волос, вы создадите новую поверхность, значительно более гладкую и обтекаемую. Силикон (или другой похожий материал) – замечательный помощник в борьбе с сопротивлением. Многие спортсмены надевают две шапочки, оставляя очки между ними. Причем внешняя шапочка должна быть из более плотного и гладкого материала.
9. Используйте очки низкого профиля.
Соревновательные очки должны быть на более тугой резинке и более прилегающими к лицу, чем тренировочные очки. Чем меньше они выпирают за пределы лица – тем лучше.
10. Вытяните носочки.
Одной из частых ошибок, совершаемых на старте – не вытянутые носки при входе в воду. Исследования пассивного сопротивления в Race Club показали, что расслабленные (висячие) пальцы ног создают 33%-ное увеличение сопротивления по сравнению с вытянутыми носочками. Если в общем, то чем меньше брызг мы создадим при входе в воду, тем меньше сопротивления получим. Другие моменты, в которых ненатянутые носочки создают увеличенное сопротивление – в конце толчка на брасе и в нижней фазе удара дельфином. В этих случаях необходимо загнуть пальчики, чтобы уменьшить сопротивление.
Скользите в воде
Если вы успешно справляетесь со всем перечисленным выше, то вас ждет успех в плавании. Вода сама помогает тем, кто гладенько по ней скользят.
Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.