Один из самых простых, но самых эффективных легальных способов укрепить сознательность и улучшить настрой пловца – разобраться с его внутренним диалогом.

В конце концов, в заплыве у вас только один собеседник, который очень сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, решения и поступки:

• Когда вы себя неважно чувствуете в воде, ваш внутренний демон вам нашептывает: «Чувствую себя погано, очевидно из этой тренировки ничего хорошего не получится…»
• Когда партнер по команде в ударе и хорошенько обгоняет вас на вашей же лучшей дистанции, в голове звучит: «Это провал, он плывет лучше меня, и мне с этим ничего уже не поделать.»
• Когда режим вас морально добивает, и вы просто поверить не можете, что осталось еще так много: «У меня еще целых девять повторов? Господи, да я уже выдохся, не протяну и половины!».

Стандартными результатами таких негативных внутренних диалогов является то, пловцы просто сливаются с режима, или со всей тренировки. Просто уходят. Предпочитают не напрягаться. И попросту разбазаривают то, что могли бы превратить в неплохой результат.

Может время от времени это и не приводит к критическим последствиям, но если вы отлыниваете от тренировок регулярно просто потому что не можете договориться с собой, проблем не избежать.

Итак, внутренний диалог очень важен.

Но как с ним быть?

В каком моменте ваше внутреннее я от вас ускользает?

Когда доходит дело до работы над вашим внутренним диалогом, сначала необходимо обнаружить критические моменты на тренировках, когда ваш демон ускользает из под контроля.

Хотите верьте, хотите – нет, но мы (люди в общем и пловцы в частности) весьма стабильны в том, как мы выполняем те или иные действия. Мы являемся существами привычки, несмотря на то, приносят ли нам эти привычки пользу или же они совершенно не продуктивны.

Когда дела идут хорошо, это потому, что мы совершаем тот же набор действий.

Очень важно самосознание, ведь без него сложно понять, где и когда применять тактики, задействующие внутренний диалог. А также оно единственное способно повлиять на ваше настроение, в конечном итоге. Но в данной статье мы поговорим о том, что можно сделать с вашим внутренним голосом, чтобы улучшить процесс ваших тренировок.

Секрет более эффективного внутреннего диалога (и более быстрого плавания) – последовательность.

Решить, что вы будете работать над своим внутренним диалогом легко, как и говорить об этом. Вот вы убедились, что это влияет на ваше поведение, и уже выдумываете себе мотивирующие мантры, которые непременно должны сделать вас чемпионом. Класс! Но этого еще мало. Позитивное самоубеждение мало продуктивно без последовательности мыслей и действий. Работать над ним надо с самого начала сезона, не допуская слабины и сбоев. Это лекарство долгого действия.

Чтобы об этом не забывать, можно напоминать себе разными способами, например, написать небольшую вдохновляющую фразу на своих лопатках или бутылке воды. Естественно, многим это покажется позорной ерундой, над которой и сами бы посмеялись – фразочки типо «Я в себя верю» или «Ты это сделаешь» врядли подкрепят вашу репутацию в команде. Но ведь можно быть изобретательнее, в конце концов – вы говорите с самим собой, шифруйте ваши послания! Может сработать элементарное «Всего еще один раз!», которое напомнит вам, что любой убийственный режим закончится, вы почти на финише, можно поднажать. Все зависит от того, что именно вас в вашей же голове чаще всего сбивает с тренировочного процесса.

Сила самоубеждения – в действии

Вот, например, исследование, которое наглядно покажет – стратегичное самоубеждение реально улучшит ваши результаты. Исследователи привлекли 41 испытуемого пловца и разделили их на 2 группы.[1]

Первую группу быстренько обучили технике самоубеждения, попросили записать несколько мотивирующих формулировок для тренировок и оставили их в конце дорожки, чтобы пловцы постоянно их видели.

Вторая часть испытуемых, контрольная группа, ничего не меняли в своих тренировках. Перед началом испытания и через десять недель были проведены контрольные соревнования, результаты которых затем сравнили. И как вы думаете, кто за этот период улучшил результаты?

Не сложно догадаться.

Группа самоубежденцев за эти недели по сравнению со второй группой, стала плавать лучше не 1.5%.

Это реально большая разница, учитывая, что никто не посетил ни одной дополнительной тренировки, не принимал никаких добавок и вообще, по-сути дела ничего не изменил в тренировочном режиме.

Дело всего лишь в выборе более качественного языка общения самим с собой, и регулярном напоминании о нем. Безусловно, последовательность мысль-действие должна быть продуманной и непрерывной.

Дальнейшие шаги

Когда речь идет об улучшениях, мы готовы сделать многое, лишь бы избавиться от долей секундочек. Иногда приходится выкидывать кучу денег на оборудование, гидрачи, питание… Или вставать в пол 5, чтобы успеть на утреннюю тренировку.

Поработать над собственным внутренним мотиватором, найти способ подбодрить самого себя на ежедневных тренировках – значительно проще. Вам стоит попробовать заняться этим, и концентрация на тренировках сразу станет более эффективной, а также вы получите больше удовольствия от заметно улучшающихся результатов. Главное – не останавливаться на своем пути.

Самый главный ваш враг, как и лучший ваш помощник – в вашей голове. Найдите с ним общий язык, и все непременно получится!

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.