Один из секретов эффективного развития пловца – полная включенность в тренировку. Однако иногда бывает совсем не просто сконцентрироваться во время длинных заплывов на технику. Ниже представлены мысли, которые могут занять ваш мозг во время аэробных упражнений, не требующих иного мыслительного процесса.

1)  Смотрите вниз

Есть немало шуточек о тех, кто всю тренировку следит за черной линией, однако очень большое количество пловцов постоянно смотрят вперед в ожидании бортика. Поднятая голова, между прочим, довольно сильно влияет на положение тела в воде, что уж говорить о неприятной боли в шее через пару часов такого плавания. Однако не стоит слишком сильно расслаблять шею и опускать голову ниже необходимого. Спросите у тренера или партнеров по команде, не слишком ли вы топите голову. Линия воды должна проходить примерно по середине шапочки, на таком уровне, чтобы поворачивая голову для вдоха, пол лица все равно оставалось под водой.

2) Финишируйте за бортиком

Частенько только спринтеры следуют этому правилу, и то только во время заплывов в максимальном темпе. Однако, какая разница между хорошим финишем на важных соревнованиях и на тренировке? На самом деле – никакой. Не забывайте, что ваше тело на соревнованиях скорее всего повторит именно то, что привыкло исполнять на тренировках, поэтому не стоит пренебрегать качественным финишем.

Для стайеров, в свою очередь, результат редко зависит от скорости касания, но ведь как круто выиграть заплыв на километр за счет качественного финиша.

И поэтому, независимо от того, разминка это, заминка, серьезная аэробная серия или контрольные заплывы на максимальной скорости – старайтесь финишировать так, будто за ним еще пара метров. К этому не так сложно привыкнуть, и кроме того, всем очень нравятся истории про победы на последних метрах. Особенно победителям.

3) Где твоя рука?

Когда вы плывете, можете ли ответить на этот вопрос? Где находятся ваши руки, когда вы плывете? Где каждая рука входит, где захватывает, какая траектория ее движения? А когда вы плывете баттом, образуют ли ваши руки форму замочной скважины, или вы вытягиваете обе руки прямо, будто плывете кролем одновременно двумя руками? Знать, где находятся ваши руки во время плавания, очень полезно – улучшается координация, позволяющая корректировать технику. Чувствовать свои руки – означает знать, где вы находитесь относительно идеальной техники, и стремительно приближаться к ней.

Если никак не получается визуализировать движения своих рук – попросите записать вас на видео, просматривайте и воображайте. Скоро начнете чувствовать свои конечности, и результат вас порадует.

4) Считайте удары ногами на выходе

Если вы плывете длинную серию на выходы, то счет ударов ногами – необходимость. Более того, это помогает доплыть до стенки не паникуя, что вы сейчас утонете. Есть в этом что-то такое, когда вы точно знаете, что осталось всего-то Х ударов до того, как ваши легкие наполнит долгожданный воздух, даже если всего на несколько секунд до следующего погружения.

Счет не только помогает в сериях на выходы, он также является неплохим помощником на соревнованиях, когда вы уже точно знаете, сколько ударов ногами отделяет вас от противоположной стены. Попробуйте экспериментировать – плывете ли вы быстрее, если добавляете несколько дополнительных ударов ногами? А может надо делать меньше? Когда вы находите идеальное количество ударов, пробуйте сохранять его на протяжении, например, 200м. При этом проныр на последнем отрезке должен быть такой же (а лучше длинее), как и первый. Ну, как вам результат? Вы будете приятно удивлены.

5) Считайте гребки

Точно так же, как и счет ударов ногами, счет гребков позволяет вам прекрасно чувствовать, в каком месте бассейна вы находитесь, и как ваш темп отличается от соревновательного. Если вы тренируетесь на максимальной скорости, и знаете, что должны умещаться в 15 гребков, но сегодня почему-то ваш результат – 19 гребков, то очевидно, что ваш захват требует корректировки, или вам просто стоит замедлить руки. Если же сегодня вы преодолеваете бассейн за 13 гребков, проанализируйте, что пошло иначе? Может вы плывете медленнее? Или все же быстрее? А как изменилось количество ударов ногами? Если вы знаете, сколько гребков совершаете, то знаете, как вы плывете, и что делать, чтобы плыть быстрее.

6) Какое ваше время?

Каждому пловцу рано или поздно хочется уничтожить секундомер, потому что стрелки движутся слишком быстро, или же наоборот, эта тренировка длится бесконечно. Однако секундомер – это ваш помощник, и его стоит использовать. Всегда знайте свое время. Буквально на всем. Даже на разминку. Знать, какое ваше время во время расслабленного плавания полезно, потому что вы сможете понимать в каком состоянии вы начинаете каждую тренировку. Вы можете неважно чувствовать себя в воде, но если во время разминки вы замечаете, что ваше время очень даже ничего – ваше тело готово работать несмотря на ваш настрой.

Не менее важно помнить ваши времена. Многие из нас слышали вопрос тренера о вашем хорошем времени на подобной серии, и после нескольких минут раздумий ничего конкретного на ум не приходило. Не надо так. Очень полезно (и вы это сами поймете) знать свой стандартный диапазон времени на всех своих дистанциях в разных режимах.

7) Повороты

Не поднимайте голову перед поворотом. Не смотрите вперед. Не хватайтесь за бортик в попытке подтянуться и побольше вдохнуть перед новым погружением. Для многих повороты – почти как финишы. Во время тренировки их настолько много, что они попросту замыливаются. Но на деле, повороты – это еще хуже, потому что их значительно больше. По этой причине на длинных дистанциях думается о чем угодно, но не о поворотах. И именно тут техника поворота катится к чертям. Благо, это все исправимо. Если думать о поворотах на протяжении всей серии 12х200, то волшебным образом качество вашего поворота и ваш результат в целом приятно вас удивят. Самое главное – успеть исправить въевшиеся недочеты поворота до того момента, как думать о них надоест до невозможного.

8) Выходы

Часто после провальных заплывов пловцы жалуются, что так получилось из-за неудачных выходов. Слишком глубоко нырнул и ударился о дно, зацепил поверхность, не вошел в волну…

Не будьте таким пловцом. Найдите свой способ выйти идеально. Отрабатывайте скорость выхода, глубину, ищите идеальное сочетание. Каждый поворот – новая возможность совершить свой идеальный выход. Спросите совета у тренера – со стороны виднее.

9) В чем смысл?

Задавать себе экзистенциональные вопросы во время тренировки – очень неплохой способ отвлечься и забыться, но это часто сбивает с рабочего настроя. А вот задавать вопросы по делу – очень даже полезно. Ведь иногда совсем не понятно, для чего тренер дал задание плыть 200 метров вперед ногами, или пол часа плавать кругами не дотрагиваясь до бортика. Что бы это не было – во всем всегда есть смысл. Попробуйте докопаться до него самостоятельно. Анализируйте, что именно вы отрабатываете во время того или иного упражнения. В конце концов, осознанность приведет к более качественному результату, а значит, вы станете еще ближе к своему успеху. Только не загружайте свою голову вопросами во время работы на максимальной скорости. Не поможет.

10) Подслушивайте.

Если вы уже исчерпали все идеи, и не знаете, чем занять свой мозг во время тренировки – подслушивайте, что говорит тренер другим спортсменам. Думайте о собственном гребке, обратите внимание, не делаете ли вы таких же ошибок, которые тренер исправляет у других. Только не перестарайтесь – то, что хорошо для одного, не обязательно подходит и для другого. Суть подслушивания состоит в почве для размышления, а не тупом копировании. Слушайте, думайте, сравнивайте и совершенствуйтесь, учась на чужих ошибках.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.