Процесс подготовки к быстрому плаванию очень индивидуален для каждого отдельного спортсмена. У нас у всех имеются собственные подходы к тренировкам, свои предрассудки, особая диета и многое другое.

Некоторым пловцам нужна тишина и полное отсутствие разговоров перед соревнованиями. Они просто погружаются в музыку, повесив полотенце себе на голову, создавая своеобразный бункер. В то же время другие нуждаются в противоположном – им надо болтать с друзьями, шутить, и вообще кажется, что их волнует что угодно кроме соревнований.

В обоих случаях, пловцы готовят свое сознание и тело для соревнований, настраиваются плыть быстро.

То же самое и с комплексом упражнений для подготовки к соревнованиям – всем нужно что-то свое, что-то, что будет актуально именно для вас. Не существует единого подхода к эмоциональной и физической подготовке к соревнованиям, и даже наставления тренера или родителей могут вам совсем не подойти.

В конечном счете, вам придется самостоятельно выяснить, что именно поможет вам превзойти самого себя.

Преимущества разработки предстартового комплекса:

• Переносит вас в удобную и привычную атмосферу, что особенно актуально на выездных соревнованиях;
• Помогает минимизировать отвлекающие моменты, которых немало на любых соревнованиях – друзья, соперники и множество посторонних людей;
• Уменьшит стресс и напряжение, позволяя сконцентрироваться на знакомых упражнениях, которые просто надо выполнить;
• Хорошо разработанный предстартовый комплекс сделает вас в 16.8 раз привлекательнее. **

С чего начинать?

Увы, нет никакого конкретного шаблона, доступного для всех. К счастью, вы живете с собой всю жизнь, и только вы знаете, что лучше всего сработает в вашем случае. Вот и разрабатывайте собственную программу. Это не быстрый процесс, но у вас уже наверняка есть наброски.

Вспомните свой последний старт, который вас самого с ума свел. Тот, который превзошел собственные ожидания:

• Как вы себя чувствовали до старта? Спокойно? Сконцентрированно? Вспоминайте все, чтто творилось в вашей голове за несколько минут до старта.
• Успели ли вы полноценно размяться и растянуться перед важным стартом?
• Как вы питались в тот день, сколько выпили воды?
• Что вы сделали, чтобы собраться на те соревнования?
• Чувствовали ли вы себя тогда полностью готовыми к старту? Если так, то почему?

Ответы на эти вопросы помогут создать общее понимание того, как должна выглядеть ваша предстартовая подготовка.

Однако, если вам не хватает идей, или вы хотите радикально сменить свой подход к подготовке, вот несколько подсказок специально для вас:

1. Визуализируйте.

Этот прием частенько обсуждается, потому что реально является очень действенным. Чтобы он сработал лучшим образом, надо будет отрабатывать его задолго до тех самых лучших стартов.

В любом случае, за 20-30 минут до старта просто сядьте и представьте весь заплыв в мельчайших подробностях – от подъема на тумбу до касания на финише. Хорошенько это представьте. И еще пару раз. И к моменту старта вы будете чувствовать, будто проплыли эту дистанцию уже 100 раз.

2. Отрабатывайте соревновательный старт. (На суше)

До того, как придет время вашего заплыва, отойдите куда-нибудь, где слышен сигнал старта. Представьте, что вы на тумбе. Выпрыгивайте вперед по сигналу стартера, чтобы достигнуть максимальной синхронизации именно с ним. Ваши мышцы привыкнут, и вы сэкономите драгоценные доли секунд на старте.

3. Походите по бортику.

Попробуйте такой психологический маневр – запустите секундомер и ходите вдоль бассейна со скоростью, с которой хотите преодолеть дистанцию. Имитируйте темп дыхания, особенно обратите внимание на повороты и выходы.

Представляйте заплыв и дополняйте это ощущением необходимой скорости. Это поможет вам связать эмоциональную и физическую подготовку воедино.

(Это может быть сложновато во время крупных соревнований, когда масса спортсменов, тренеров и прочих личностей стремятся занять свое место на бортике – попытайтесь найти подходящий момент раньше, чем все они заполонят пространство у воды).

4. Избегайте суматохи в день соревнований.

Небольшие соревнования, как и разминка – отличная возможность попробовать что-то, что должно помочь вам плыть быстрее. Только не крупнейшие соревнования в году. И только не день самого ответственного старта. Не рискуйте внедрять что-то новенькое в самый последний момент – для этого есть тренировки.

5. Отрабатывайте движения на тренировках.

Репетируйте свой предстартовый комплекс за дни и недели до соревнований. Вы можете настолько подробно все представить, что ко дню Х ваше тело и сознание будет совершенно спокойно и полностью готово выжать из себя максимум.

Сделайте свой предстартовый комплекс привычкой и попрощайтесь с лишним стрессом, приобретая сконцентрированность джедая.

6. Подготовьте собственные предстартовые «фишечки».

Фелпс делает свой фирменный двойной взмах руками уже очень много лет. Придумайте и вы себе несколько простых движений, которые будете выполнять перед тем, как подняться на тумбу. Похлопайте себя по щекам, присядьте пару раз, хрустните пальцами, скажите себе вслух пару слов – пусть ваше тело и мозг поймут, что пришло время старта. Доведите эту привычку до автомата еще во время тренировок и будете удивлены ее эффективностью.

7. Помните, что ваша готовность зависит только от вас.

Если тренер расписал вам вашу разминку, но после ее выполнения вы все еще чувствуете необходимость доработать – дайте ему об этом знать. То, что ваши друзья уже выходят из воды еще не значит, что вам тоже пора – только от вас зависит ваша готовность к важнейшему старту.

** Но это не точно.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.