Как извлечь максимальную пользу из качественной тренировки

Как извлечь максимальную пользу из качественной тренировки

Как сегодня прошла ваша тренирвка?

Хорошо?

Посредственно?

Великолепно?

Каким бы ни был ваш ответ, пришло время А) прервать эту череду неудачных тренировок, или В) извлечь максимальную пользу из качественной тренировки

Далее представлены 7 простых и легко выполнимых вещей, которые вы можете сделать сегодня для того, чтобы завтрашняя тренировка была просто улетной:

1. Лягте спать раньше.

Хотите узнать, какая самая лучшая добавка к вашей тренировочной программе?

Нет, это не те дорогущие протеины и аминокислоты из лучшего магазина спортпита.

Это ваша любимая подушка (у вас точно есть такая) и одеялко.

Гарантированный результат принесет ни что иное, как несколько дополнительных часов сладкого сна.

Вы не только лучше восстановитесь и качественнее наберетесь сил, но также улучшите свою мозговую деятельность (т.е. будете более сконцентрированными и внимательными на завтрашней тренировке), а также простимулируете собственную иммунную систему.

2. Пейте больше воды.

Сложно постоянно держать в уме количество воды, которое надо выпить за день и следить, сколько вы уже выпили. Но если уделять этому должное внимание и постоянно подпитывать свой организм водой, то результаты превзойдут ожидания. It’s

Значительно улучшается обмен веществ, а значит и энергия обновляется быстрее и качественнее. Резко сокращается количество судорог и головных болей. И что наиболее важно – улучшается общее самочувствие и результаты заплывов повышают настроение.

Зачем усложнять и без того сложную тренировку бесполезным чувством жажды?

3. Запишите небольшую конкретную цель на завтрашнюю тренировку.

Многие спортсмены настраивают себя на предстоящую тренировку только выйдя на бортик. Они реагируют на все задания по мере их поступления, уделяя внимание только тому, что они делают в этот конкретный момент. Вместо того, чтобы быть инстинктивно плывущим спортсменом, будьте осознанным пловцом и приходите на тренировки с четко обозначенной целью. Например, делать по одному дополнительному гребку ногами на каждом выходе. Сделать отдельную 10-минутный сет на пресс после основной тренировки.

Определение не большой, но конкретной цели позволит вам чувствовать себя руководителем собственной тренировки и даст повод для гордости за самого себя. Сядьте, откройте свой журнал тренировок и запишите задачу на завтрашнюю тренировку. Вперед.

4. Запишите 3-4 вещи, за которые вы чувствуете благодарность.

Это одна из самых лучших техник борьбы со стрессом и кое-что, что поможет вам взбодриться и подкинет углей мотивации в ваш костер.

Определить для себя вещи, за которые вы благодарны – это правильный способ получить дозу позитива и оправдать собственные старания в жизни и в воде. Кроме того, вы будете спать спокойнее.

Для наилучшего эффекта можете записать более широкий список благодарности и прикрепить его рядом с собственной кроватью. Ваш день будет начинаться и заканчиваться позитивом.

5. Определите в себе какой-либо момент, который хотите изменить.

Стать более крутым с психологической точки зрения пловцом – это очень серьезный вызов, требующий сразу ряда различных действий – научиться справляться с болью, использовать навык визуализации, самоубеждения и многого другого.

Однако уже сейчас вы можете начать путь к преобразованию – выберите одно свое качество, которое хотите изменить, и приступите к его преобразованию на завтрашней тренировке.

Вы прибегнете к такой манипуляции собственным внутренним диалогом, постепенно научитесь управлять своим сознанием, и с каждым днем будете становиться все круче и сильнее.

Почти у всех есть крайне губительные мысли, которые крутятся в голове во время тяжелых заданий и убийственных режимов. Запишите такую фразу и постарайтесь преобразовать во что-то более позитивное, помогающее преодолеть неудобства.

“Я устал и врятли смогу плыть быстрее…”

Vs.

“Я устал, но ведь все устали не меньше. Давай поднажмем на следующем круге, а дальше будет видно.”

6. Уделите 5 минут чтобы представить завтрашнюю чудесную тренировку.

Пробовали ли вы прием визуализации для улучшения собственного плавания? (Вопрос с подвохом, ясное дело, что пробовали. Потому что все в той или иной степени мечтают об улучшении собственного плавания.)

Вместо того, чтобы просто время от времени мечтать о своем прогрессе, начните контролировать этот процесс.

Уделите 5 минут этого вечера визуализации того, как вы хотите чувствовать ваш гребок на завтрашней тренировке. Такой чистый, плавный и красивый… Представьте свой идеальный поворот, мощный и длинный выход, чувствуйте, как вы подчиняете себе гладь воды.

В общем, вы поняли.

Визуализация, основанная на воспроизведении процессов в идеальном исполнении, что доказано, снижает стресс и повышает эффективность предстоящей тренировки. Так что вперед.

7. Запишите сегодняшнюю тренировку.

Самоанализ – это одна из сильно недооцененных фишек, ведущих к улучшению качества плавания.

Он помогает реалистично оценивать собственные перспективы. Помогает быть более честным с самим собой, когда речь заходит о том, над чем стоит особенно поработать. А также, помогает отслеживать свой прогресс на пути к заветной мечте.

Записать сегодняшнюю тренировку – это простой способ приобретать полноценное ощущение самосознания. Записывайте режимы, задания, ваши ощущения и результаты, основные жизненные факторы (сон, еда, стрессы).

Потратив всего несколько минут в день, вы можете составить полноценную картину своего плавания и быть полностью проинформированным о своих успехах и путях развития.

Развивайтесь каждую тренировку, и начните с того, чтобы на завтрашней стать лучше, чем на сегодняшней.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.