Мы все стремимся быть еще круче в воде, плыть еще быстрее. Ведь предела совершенству нет…

Самый классический способ этого добиться – проводить больше времени в бассейне. Однако большое количество дополнительных тренировок редко является эффективным способом развития для тех, у кого и так плотный график ежедневных тренировок, который также надо согласовывать с учебой, работой, или другими занятиями.

Итак, как нам плыть быстрее, не проводя больше времени в бассейне? Если вкратце, то самый простой способ плыть быстрее – делать это качественнее.

Далее представлены некоторые способы улучшить свои результаты вне зависимости от стиля плавания или любимых дистанций:

1. Представляйте, как вы хотите плыть, наблюдая за сильнейшими.

Задумайтесь:

Не случайно выдающиеся пловцы частенько вырастают в одних и тех же клубах. Естественно, тренерство играет очень важную роль, но есть также другой, более сложно измеримый фактор – успех порождает успех.

Молодые пловцы тренируются, наблюдая за успехами старших спортсменов своего клуба, поэтому и сами стремятся к не меньшим результатам. Наглядный пример всегда действует мотивирующе. Не нужно выдумывать путь к успеху, когда перед глазами уже есть образец.

Вы наверняка думаете, что попасть в клубы, где выросли ваши кумиры невозможно, и поэтому попасть на «волну, поднимающую суда» тоже не реально.

Но ведь YouTube – это не только склад смешных видюнь про котиков, поглощающий свободное время, но и полезных, поучительных и вдохновляющих роликов о самых крутых пловцах.

В следующий раз, собираясь на тренировку, загрузите на свой смартфон несколько роликов с заплывами тех пловцов, которым вы бы хотели подражать. Помимо того, что просмотр добавит вам мотивации для классной тренировки, вы также подсознательно будете обращать внимание на те или иные особенности техники и поведения любимого пловца, и запрограммируете свой мозг на повторение.

2. Плывите быстрее, записывая свои тренировки.

Необходимость записывать свои задания на тренировку может казаться многим пустой тратой времени. Это и не странно – мало кто вырабатывает у себя такую привычку. А зря, ведь в этом кроется один из секретов более быстрого плавания.

Ведь это достаточно простой, но очень эффективный способ отчитываться перед самим собой, а значит, постоянно развиваться. Постоянно наблюдая за своими тренировками вы видите, что влияет на ваши результаты, как именно они меняются, можете организовывать свой тренировочный процесс максимально эффективным способом.

Вести свой тренировочный ежедневник/журнал результатов/супер-секретный дневник – это способ постоянно улучшать собственные результаты, фиксировать идеи и цели на будущее, а значит – становиться лучше с каждым днем.

3. Не переживайте, что у вас нет лучших условий. Они вам и не нужны.

Задумайтесь, как часто вы сталкивались с мифом об «идеальных условиях» и как часто эта мысль вас огорчала?

Наверняка в ваших мыслях сейчас промелькнули воспоминаниях о неотработанных поворотах в вашем бассейне с неудобными бортиками, о пропущенных тренировках на суше, потому что вы очень плохо спали ночью, или о слабоватом режиме просто потому, что не было сил.

Вот вам мысль, которой вы наверняка не рассматривали:

Лучшие условия нас расслабляют. Когда мы тренируемся при идеальных обстоятельствах, то становимся избалованными, и при этом сложно сохранить мотивацию. Холод и голод всегда заставляют работать намного эффективнее, чем любое лакшери.

Примите для себя спартанский настрой, будьте всегда наготове трудиться в любых обстоятельствах и выкладываться по полной вне зависимости от того, где вы плывете: в лучших бассейнах мира или в деревенской речушке. Тогда вы и поймете, на что способны на самом деле.

4. Разделяй и властвуй над своим успехом.

Быстрое плавание идеально с точки зрения техники.

На лицах опытных пловцов частенько появляется ностальгическая улыбка, когда они видят на крайней дорожке новичков, истерично крутящих голову в попытке вдохнуть. Стоит иногда заглянуть и в лягушатник, чтобы осознать, насколько сильно усовершенствовалась ваша техника.

Хотите стать лучше?

Разделите свое идеальное видение плавание на множество элементов и усваивайте их один за другим. Будь то элемент техники, который по-вашему требует работы, быстрые выходы, более мощный захват… Запишите это все, и добивайтесь постепенно.

Попытки исправить сразу 10 проблем одновременно могут показаться привлекательными, но действенны очень редко. (Если вы один из тех, кому удается радикально изменить свою технику за ночь – вы сверхчеловек).

Тут есть еще одно преимущество — когда вы понимаете разумный темп собственного прогресса, то более грамотно выстраиваете свой путь к желаемым целям без лишнего перенапряжения.

Например, вы хотите улучшить выход дельфином. И вы ставите перед собой установку каждый день работать вертикальным дельфином и в конце каждой тренировки посвящать 15 минут выходам. Наверняка через пару недель вы перегорите, и ваша идея закончится неудачей.

Переосмыслите, посоветуйтесь с тренером, может начинать стоит с чего-то другого, или в другом объеме?

5. Быстрый прогресс достижим на грани между отчаянием и мастерством.

Быть в чем-то особенно выдающимся – круто. Прямо-таки божественно.

Больше всего удовольствия доставляет мысль, что ты сам всего добился. Но как скоро этого становится недостаточно? Как только вы добиваетесь цели, что тогда? Часто такое случается с чемпионами – как только они добрались до вершины, огромной проблемой становится удержать свои позиции.

Точно то же самое происходит с любым прогрессом. Для того, чтобы постоянно становиться лучше, необходимо так часто обновлять свои цели, чтобы вы всегда ее почти достигали. Установите планку слишком низко, и прогресса не будет. Только краткосрочная радость достигнутой цели. А потом – весь цикл с нуля.

А вот когда вы живете на краю «Я почти этого добился», у вас всегда будут силы стремиться и горящие глаза.

6. Если не можете сделать чего-то медленно, то не сможете и быстро.

Во времена планомерного перехода от количества к качеству, Александр Попов выступает за то, что, казалось бы, противоречит этому тренду. Легендарный российский спринтер почти десятилетие блистал на своих ключевых дистанциях – 50 и 100 кролем, стал Олимпийским чемпионом в 1992 и 1996 годах.

Как и в случае с другими высококлассными спринтерами, его тренер, Геннадий Турецкий максимально акцентировал внимание на чистоте техники. По этой причине Попов частенько плавал длинные дистанции. Он мог проплывать по 5 км в относительно медленном темпе.

И это было далеко не бесполезное занятие. Именно во время этой продолжительной работы на длинный гребок он и отрабатывал свою технику, исследуя каждую мелочь, которая позволила бы ему еще сильнее усовершенствовать технику.

Значит ли это, что стоит начинать плавать дополнительные 5 км каждую тренировку? Естественно нет.

Но это должно навести на мысль о том, что ни один метр не должен быть бесполезно потрачен. Даже разминка и заминка Попова представляют собой гладкие и техничные неторопливые гребки. Запомните:

Любая работа, проделанная с безукоризненной техникой, проделана не зря.

Только тогда, когда вы полностью разобрали на детали ту технику, к которой хотите прийти, и можете выполнять эти элементы медленно и чисто, пора набирать скорость.

Слишком часто пловцы ошибочно делают все наоборот – начинают на полной мощности, почти не задумываясь о мелочах – ведь скорость нарастает. Но только до тех пор, пока эта скорость не упирается в свой потолок, и пловцу приходится возвращаться в самое начало.

7. Сосредоточенная тренировка=четкий результат.

Как часто вы наблюдали полную растерянность пловца после провального старта?

Когда примерно после половины дистанции начинается полная растерянность, сбиваются гребки, ноги и руки работают совершенно не согласованно, дыхание становится хаотичным, и вообще – наступает полный провал.

Эти ошибки, случайности, или привычки (называйте как хотите) рождаются в нас задолго до того, как ступить на тумбочку.

То как мы заканчиваем каждую тренировку очень похоже на то, как мы заканчиваем дистанцию на соревнованиях. Если вы «умираете» в конце тренировки, то ждите того же и на финише дистанции.

Если вы не отрабатываете все элементы заплыва (гребки, старты и повороты) с самоотверженностью и максимальной концентрацией, вы формируете в себе привычку пускать все на самотек, что неизбежно приведет к панике в самый ответственный момент.

Подумайте об этом в таком ключе:

Вы отрабатываете свои заплывы тысячи раз до того, как начинаются соревнования. Если вы привыкните делать одним определенным способом (сосредоточенно и качественно), то ваше тело будет точно знать, как реагировать на разные ситуации, и ни за что вас не подведет во время соревнований.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.