Почему мощность в подтягивания в плавании так важна. Если задать пловцу вопрос, где скорость плавания максимальная, подавляющее большинство не задумываясь ответит, что под водой. Однако верный ответ – на воде, а точнее – скользя по ее поверхности. К сожалению, учеными определено, что для того, чтобы человеческое тело буквально скользило по поверхности воды, оно должно двигаться со скоростью от 25 км/ч. Учитывая, что мировой рекорд плавания на полтиннике составляет чуть более 8 км/ч, врядли в ближайшее время мы увидим настоящее скольжение по воде.

ПОД ВОДОЙ

Итак, если мы не можем плыть по поверхности воды, где же тогда следующее по скорости место? Естественно, под водой. На деле, пловцы с мощными толчками ног могут, плывя одними лишь ногами, развить под водой скорость больше, чем плывя по поверхности в полной координации. Частично, причиной этому является то, что подтягивающее движение образует не только ускорение, но и сопротивление. Однако самая большая причина связана с поверхностным или волновым сопротивлением.

ПОВЕРХНОСТНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Появляется поверхностное сопротивление только в том случае, если пловец находится на поверхности, и его причиной является посменные движения тела по воздуху и под водой. Совсем как лодка, тело пловца создает небольшую дугообразную волну (преимущественно головой). Подводные лодки, к примеру, под водой плывут значительно быстрее, чем по воде. Точно также случается и с человеком.

Когда мы говорим о подводных движениях пловца, многие тренеры заостряют свое внимание на стартах и поворотах, а через 15 метров пловцы уже предоставлены полномочиям поверхностного плавания. Бесспорно, подводная скорость после старта и поворота критически важна, однако, на что часто обращают недостаточно внимания, так это на то, что в каждом гребке есть своя подводная фаза… ну, или она должна быть. Наиболее очевидна она в брасе, где всегда (кроме 50м) количество гребков достигает 60 и более, и тело полностью погружается под воду после каждого толчка. И только тогда брасист набирает максимальную скорость, когда подтягивается вперед под водой.

ФАЗА ПОДТЯГИВАНИЯ В КРОЛЕ, БАТТЕ И НА СПИНЕ

Несмотря на то, что она менее очевидна, фаза подводного подтягивания играет важную роль в плавании кролем, баттом и на спине. Оно должно возникнуть в момент максимальной скорости цикла гребка, так как сопротивление минимально при максимальной скорости движения тела.

Лобовое сопротивление пропорционально квадрату скорости, а не просто скорости. В кроле максимальная скорость достигается, когда одна рука впервые входит в воду. Для гибридных фристайлеров, таких как Фелпс, Лохте или Ледеки, или кролисты с мощными бедрами, как Сунь Янь, подтягивание начинается сразу после вздоха, когда голова мгновенно погружается под воду. В баттерфляе, подводное подтягивание происходит после второго удара ногами, когда обе руки входят в воду, а голова направлена вниз. Что касается спины, часто видна небольшая струйка воды, которая попадает на лицо пловца, когда рука приближается к входу в воду, точке начала подтягивания.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬСЯ

Чтобы подтянуться, пловец должен создать необходимое ускорение для толчка, и в нужное время быть под водой. Движение происходит от двух источников, в основном, рук и ног. Можно увеличить движущие силы рук и ног, используя сцепные движения во всех четырех стилях. В кроле и на спине движения сцепления представляют собой вращающееся тело и, в зависимости от скорости хода, восстанавливающаяся рука. В брасе соединительные движения, усиливающие ударную силу, представляют собой рывок вниз верхней частью тела и заныриванием головы. Движение сцепления, которое увеличивает тягу, представляет собой движение вверх и верхней части тела вверх. В баттерфляе движения сцепления — это прежде всего руки, забрасываемые вперед, и голова, опускающаяся вниз во время второго гребка ногами. Мы только начинаем в полной мере понимать, насколько важны эти движения сцепления для пловцов для увеличения мощности, скорости и дистанции, проходимой за один гребок.

ЧАСТОТА ГРЕБКОВ И ПОДТЯГИВАНИЕ

Сложно поверить, что кто-либо мог бы проплыть 200 баттерфляем со временем 1:55 всего за 31 гребок (обычно на этой дистанции совершается примерно 48 гребков). Однако японец Ядзима Юя проплыл именно так недавно на Всемирных университетских играх, максимально увеличив мощность гребка ногами в то время, как тело было над водой, сильно заброшенными вперед руками и опущенной головой, и все это в замечательной связке с подводным подтягиванием в обтекаемом положении. Этот заплыв был просто одой сцепляющим движениям.

Нельзя недооценивать важность полного погружения под воду во время подтягивания в любом стиле плавания. Одного миллиметра под водой достаточно, чтобы исключить поверхностное сопротивление. И хотя по причине крайне высокой частоты гребков на спринте в 50м очень сложно определить конкретную точку подтягивания, на всех других дистанциях именно подводный гребок является секретом быстрого заплыва.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.