Каждый пловец знает это чувство в теле, когда после тяжелой тренировки, но еще лучше – чувство на следующее утро. Причина этому чувству – молочная кислота. Она вырабатывается в мышцах после тяжелых упражнений и оставляет после себя жгучее ощущение, когда мышцы работают. Многие тренеры, родители и коллеги знают великолепные способы восстановления и предотвращения выработки молочной кислоты. Мы представляем вам 10 самых лучших способов восстановиться после тренировки:

1. Поспать

Исследования доказали, что как минимум 8-часовой сон является залогом быстрой восстанавливаемости и здоровья. Но что очень важно, когда речь идет о сне – режим. Необходимо взять за привычку ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это позволит вашему телу запомнить, когда необходимо восстанавливаться и облегчит ему эту задачу.

2. Пить больше воды

Многие люди (и пловцы в том числе) не знают, что тело потеет и во время плавания. Пусть это и не заметно, но пловцы за тренировку теряют с потом достаточно много воды. Это ведет к дегидратации, потому что очень редко спортсмены пьют достаточное количество воды или электролитов, чтобы подпитать тело. Вода – это лучшее, что вы можете дать своему организму, но иногда можно во время тренировки пить такие напитки, как Gatorade или Powerade, в составе которых есть также простые сахара, дающие пловцам дополнительный заряд энергии, и радующие более приятным вкусом.

3. Растягиваться

Есть два вида растяжки: динамическая и статическая. Динамическая растяжка эффективна для разогрева тела перед тренировкой, что позволяет этому телу значительно быстрее восстановиться после тренировки и разгоняет молочную кислоту, образовавшуюся после предыдущей тренировки. Другой вид растяжки, статический, применяется, когда тело расслаблено. Это способ остыть, расправить мышцы и отдохнуть. Но часто ее используют неверно. Бывают люди, которые используют статическую растяжку перед тренировкой, что может навредить телу. Короче, делайте динамическую растяжку до, а статическую – после тренировки.

4. Поспите днем

У многих спортсменов в течение дня бывает 2 тренировки – утренняя и вечерняя, в связи с чем на отдых между тренировками есть всего несколько часов. Поспать между тренировками – это замечательный способ восстановиться, но для каждого пловца очень важно найти золотую середину продолжительности такого сна. Все мы знаем чувство тяжести, когда приходится проснуться не в той фазе. Чтобы этого избежать, необходимо изучить свое тело и свой сон, выяснить, сколько минут сна для вас – оптимальный вариант.

5. Заминка

Многие пловцы пренебрегают этой частью тренировки, потому что всем хочется поскорее попасть домой после изнурительных заданий. Но для восстановления физической силы, заминка практически также важна, как и разминка. Это фора активного восстановления, которая снимает напряжение, разгоняет кровь по телу. Поэтому после каждой тренировки необходимо проплыть хотя бы 400 метров свободно, чтобы дать телу возможность остыть и восстановиться.

6. Перекусывайте

многие чувствовали это на практике, но не все знают, как с физиологической точки зрения важно что-нибудь съесть через полчаса после тренировки. Чаще всего после тренировок пьют протеиновые коктейли, но часто этого мало для качественного восстановления. Какой-нибудь фрукт или йогурт – это прекрасное

дополнение к вашему рациону, помощь организму и приятность после тренировки, чтобы не умереть с голоду до ужина.

7. Массажи

Все любят массаж. И массаж всех тоже любит. Спортивный массаж эффективно снимает напряжение с тела, помогает крови циркулировать лучшим образом для скорейшего восстановления сил. Постарайтесь найти возможность побаловать себя спортивным массажем хотя бы раз в месяц, и вы почувствуете великое наслаждение и прилив сил.

8. Ледяные ванны

Этот метод используется после длительного тренировочного периода и обладает большим количеством преимуществ для тела. Они позволяют ускорить восстановление, пополняет долгосрочные резервы сил, убирает мышечную боль, разгоняет забитые мышцы и восстанавливает, в случае микротравм. Если можете, наполните ванную холодной водой, закиньте туда ведро ледяных кубиков и проведите там хотя бы несколько минут. После этой не особо приятной процедуры вы почувствуете колоссальное облегчение, поверьте. А лучше – проверьте.

9. Компрессионная одежда

существует много научных споров относительно носки компрессионной одежды, и четкого понимания долгосрочной пользы для спортсменов на данный момент нет, но факт остается фактом – компрессионка помогает снизить давление и поддержать мышцы в трудоспособном состоянии. Момент, когда этот метод максимально эффективен – перерыв между предварительными заплывами и финалами. В случае такого применения эффект гарантирован.

10. Массаж валиком для фитнесса

Так называемый Foam rolling это отличный аналог массажа, который вы можете сами себе сделать. Этот валик позволяет разогнать застои в ваших мышцах, восстановить циркуляцию крови, помочь растянуться и расслабиться. Его можно использовать как до, так и после тренировки. А для максимального эффекта – и тогда, и тогда.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.