Она из наиболее распространенных ошибок в плавании на спине – тяговое движение. Многие спинисты подтягиваются рукой, которая находится в относительно прямом положении, как если бы она была веслом, гребущим воду. Некоторые забрасывают выпрямленную руку поглубже под воду, будто черпая воду, а не подтягиваясь. Однако ни тяговое движение с прямой рукой, ни глубокое зачерпывающее движение не создадут необходимого ускорения при плавании на спине. Весло будет эффективно, чтобы продвинуть лодку вперед, потому что основная часть весла находится над поверхностью воды во время гребка, и лодка создает меньше сопротивления, чем пловец. Лезвие весла значительно больше руки, поэтому и ускорения получается больше.

Человек в лодке обладает рядом биомеханических преимуществ в управлении веслом перед пловцом, гребущим собственными руками в положении на спине.

Причина, почему многие спинисты подтягиваются относительно прямой рукой не имеет ничего общего с биомеханикой. Пловец старается избежать промашки и во время фазы ускорения при тяговом движении не цеплять рукой поверхность воды, ибо это ослабило бы гребок. Проблема вытянутой руки, на самом деле является следствием другой проблемы – неспособности достаточно развернуть корпус.

Важность быстрого вращения корпуса пловца в плавании кролем и на спине уже неоднократно обсуждалась, поскольку именно это движение является залогом качественной связки всех остальных движений. Такие связывающие движения необходимы, чтобы усилить ускорение, создаваемое тянущей рукой. Когда спинист сильнее разворачивает корпус, он также заводит плечо в более выигрышное положение для более сильного подтягивания. С большим поворотом, суставы плеча поворачиваются в более гибкий или позитивный угол – позицию наибольшей силы. Улучшенная связка движений и увеличенная сила — безусловно весомые причины для спинистов, чтобы поработать над эффективным и быстрым поворотом корпуса. Естественно, даже зная об этих преимуществах, редкие пловцы действительно правильно разворачивают корпус, потому что это требует большого количества работы. В результате, чтобы решить проблему с захватом воздуха подтягивающей рукой, пловец просто выбирает выпрямить ее вместо того, чтобы больше развернуть корпус.

Прямая рука не только ослабляет подтягивание, но и увеличивает поверхностное сопротивление, также как в кроле это сопротивление увеличивает глубокий гребок. При высоком темпе гребков быстрое и вращение корпуса в достаточном диапазоне может быть той самой мелочью, которая колоссально улучшит результат заплыва на спине. Поворот корпуса позволяет пловцу сделать правильный захват с в меру согнутым локтем и полностью погруженной под воду рукой.

Есть еще одна эффективная концепция плавания на спине – толкать воду назад, а не подтягиваться. Эта концепция требует разворота корпуса пловца примерно на 45 градусов на входе захватывающей руки в воду. Когда мизинец дотрагивается до воды прямо над уровнем плеча, пловец должен продолжать держать локоть в сторону противоположного конца бассейна, сгибая руку в то время, как кисть толкает воду назад, ближе к телу. Максимальный сгиб локтя должен составлять 100-130 градусов, и как только начинается подтягивающее движение, рука уже не выпрямится до тех пор, пока подтягивание не будет закончено. Подтягивание в такой технике сократит лобовое сопротивление, причиной которого является верхняя рука.

Наиболее эффективная тренировка такого подтягивающего движения в плавании на спине – плаванье одной рукой с ластами, в то время как вторая рука прижата к корпусу.

Как только мизинец подтягивающей руки входит в воду, противоположное плечо должно подняться и дотронуться до подбородка пловца, доказывая, что корпус достаточно развернут. Когда рука оказывается в воде, пловцу следует сконцентрироваться на локте подтягивающей руки. В результате ощущается именно толчок, а не подтягивание во время движения руки назад.

Теперь у нас есть три веские причины применять вышеописанную технику в плавании на спине:

•  Больше силы от более позитивного угла в плече;
•  Больше силы от энергии сцепляющего движения разворота корпуса;
•  Меньше лобового сопротивления от верхней руки с согнутым локтем.

Для более быстрого плавания на спине, разверните корпус и толкайте руку назад сквозь толщу воды. Вот и все, разочарованными не останетесь.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.